“冬练三九，夏练三伏”、“冬天坚守 缓步 好处多多”、“你没跑过寒冬，如何跨越人生的低谷？”……这些话的存在都是有前提的，那就是对于常年坚守 缓步 的缓步 者来说，无论身处相对温暖的南方，还是位于绝对寒冷的北方跑步叫阿雷，都可以合理保持自己的缓步 习惯。

　　而对于初跑者，无论你身处何方，我们都建议你等春天来了再开始，或者请一位经验缓步 者带你慢慢开始。

　　无论南方还是北方，冬季相对来说气温都是比较低的，在这样的环境下坚守 缓步 的确有其意义。

　　1，提高身体御寒能力

　　很多人一到冬天就会手脚冰凉，也就是怕冷。如果你在冬天坚守 缓步 ，会明显提高身体御寒能力。

　　当你坚守 一个月，一个冬天之后，你会发现，零下几度的寒冷根本不算什么事。因为冬天缓步 会让毛血细管更发达，从而让你身体血液循环更流畅。

　　2，增强意志品质

　　如果你能够在冬天还坚守 缓步 ，那么意志力一定是比一般人强很多。

　　寒冷冬季，很容易就找借口不缓步 了，如果没有坚强的意志力，怎么能早起缓步 ？怎么能顶着寒风在户外缓步 ？

　　冬天如果不坚守 缓步 ，那么之前所做的一切努力都会荒废。

　　如果你想要获得自己从未有过的东西，那么必须拼命去做自己从未做过的事情。

　　3，你不容易被困难打到

　　冬季还坚守 缓步 的人很难被困难打倒，有强大抗压能力的人。

　　村上春说曾说，“今天不想跑，所以才去跑，这是耐力跑 者的思维方式。”冬天太冷，不想出去跑，所以才去跑，不是吗。

　　曾经看到过这样一句话：你没跑过寒冷的冬季，如何跨越人生的低谷？迎难而上，越是困难的时候越要出去跑，那么你很难被困难打败。

　　4，冬天坚守 缓步 ，春季赛事 将一鸣惊人

　　专业运动活动 员信奉一句话：得冬训者， 本菲卡得天下。

　　虽然我们不用像专业运动活动 员那么冬天每天都去缓步 。

　　但是如果我们每周坚守 跑3-4次，乒乓球也许之前你全马只能跑5个小时， 超级运动天地那么到了明年春季，你也许就能跑进4个半小时，甚至4个小时。

　　改变从来不是一蹴而就的，而是一点一点的积累，然后等到合适的时机就发生了。

　　缓步 也一样，要想获得好的成绩，必须沉下心来默默坚守 。

　　但当温度低到一定程度，这还是会成为不去缓步 的绝佳理由。

　　真是太冷了，跑完全身还是冻僵的竞技状态 。

　　所以，很多缓步 者到了冬天选择冬眠，几乎不怎么缓步 。

　　那么，如果你冬天停止缓步 ，身体会发生什么变化？

　　对于这种情况，哈弗大学的研究员们做了一项研究。

　　他们找到21位通过慈善名额参加2016年波士顿长跑的体育选手 ，跑完赛事 之后，让他们连续八周不进行任何缓步 运动活动 ，速递体坛快讯其他的运动活动 时间一周累计不超过2小时。

　　在准备比赛 波士顿长跑时，他们平均每周的跑量为51公里。然而赛事 结束之后，他们每周的跑量几乎可以忽略不计。

　　研究人员在赛事 前两周测试他们的心肺适能，然后在赛事 四周后和八周后再次测试心肺适能。

　　通过对比数据发现，赛事 后四周，他们的血容量减少3.6%，血浆容量减少，左心室变小，这说明身体供血能力减弱。

　　从运动活动 表现角度来说，VO2max（最大摄氧量）和总血红蛋白都显著下降，VO2max每天下降1%。

　　外在的表现就是在相同步速下缓步 会感觉更累。因为通过缓步 机测试，发现他们越来越吃力。

　　每个人的基因和生活习惯不同，所以身体素质 的流失没有一个准确的数值。

　　有的人几天没练习 ，就感觉跑不动了，甚至会忘记怎么跑。

　　而有的人虽然很长时间没缓步 ，但身体素质 流失的却很少。

　　一般来说，如果4周不练习 ，身体素质 会流失4%-25%，包括毛细血管的数量，心搏量，细胞线粒体，肌群 持续 力 ，肌群 神经和谐 适应都会降低。

　　停止缓步 一段时间，身体素质 上的流失可以很快通过复健 运动活动 找回。

　　一般来说，停止缓步 多长时间，就需要多长时间来复健 身体素质 。

　　而此前类似的研究还发现，停止运动活动 一个月，身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说身体的乳酸阙值会下降。

　　当你使用原来的运动活动 强度运动活动 时，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体无法坚守 下去。

　　因此，你的持续 力 失去续航能力，高强度下的运动活动 能力也因此下滑。

　　除了身体素质 流失之外，一旦体重运动活动 一段时间对人的影响还有很多。

　　比如：

　　体重明显增加

　　如果你经常缓步 ，体重会保持在一个稳定的区间，也显得相当苗条。一旦你停止缓步 1个月，那么你会明显感觉体重增加。

　　这是因为不缓步 之后，一方面会降低基础代谢，另一方面额外的能量消耗减少，而你吃的并没有减少，所以体重增加是一件自然而然的事情。

　　这也是为什么很多运动活动 员，在退役之后，体重会飙升的一个原因。

　　大脑容易焦虑

　　运动活动 可以帮助更多的氧气进入大脑，因而你在停止运动活动 1个月后，大脑和身体的感觉会没有以往轻松。

　　其中有一个因素在起着作用——有氧和力量练习 能够促进神经递质脑源性神经营养因子（bdnf）的产生。

　　bdnf有助于促进新的脑细胞生长，而且一些研究也认为bdnf能够有助于预防老年痴呆和改善抑郁症状。

　　此外，随着多巴胺水平的下降，你容易焦虑和疲惫 ，大脑也会对缓步 形成厌倦感。这样也就进入了一个恶性循环。

　　睡眠质量变差

　　由于缓步 能增加身体的代谢性，可以促进良好的睡眠。

　　因为你的身体在入睡后，产生激素（如生长激素、睾丸激素）来修复运动活动 过程中肌群 组织的受损。

　　一段时间不缓步 ，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠质量。

　　（gel健身运动练习 指南）跑步叫阿雷

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