腰腹部赘肉多，你还只会缓步 ，是吗？缓步 虽然有助于身材瘦下来跑步软件，但是想要通过缓步 减肚腩，那是真的很难。缓步 能够有助于全身减脂，减肚子的效果确实需要其他的方法来帮助，身材瘦下来，腰腹部才会更紧实，紧致。

腹部赘肉多，别只会缓步 了！腰围超过85cm，死磕这6个方法就瘦了！

方法1：控制每天三餐摄入的热量，控制饱腹感

三餐规律饮食，更有助于控制食欲，不要总是吃一顿没下一顿，这样会容易导致暴饮暴食。三餐控制好热量的摄入，能够避免脂肪堆积，而且还要控制饱腹感，经常吃多了吃撑的人，肚腩就会越来越大。

所以三餐慢慢吃，细嚼慢咽，控制好饱腹感，每餐吃7-8分饱腹感，能够更好地避免热量堆积，促进身体加快消化，促进身体的代谢和运转。

方法2：每天多喝水，促进排毒

每天坚守 主动地多喝水，能够促进身体的代谢和运转，身体的代谢循环需要水分的加入 ，所以每天坚守 喝2升水，能够促进身体排毒，加快运转和代谢，预防便秘。

比如早起一杯水， 超级运动天地唤醒身体的代谢， 本菲卡饭前喝一杯水，乒乓球能够提升饱腹感，降低食欲，以及控制正餐的进食量，能够促进身体的代谢。

方法3：避免久坐不动，提升日常活动量

日常要避免久坐不动，久坐会导致血液循环受阻，还会导致身体的代谢和运转变慢，让更多的脂肪堆积在体内，肚腩只会越来越大，所以要有意识地避免久坐不动，提升日常的活动量，能够让身体动起来，就能够消耗热量，五大联赛比如坐着工作，也可以站着工作，避免坐着的时间超过30分钟。

日常可以起来站一站，走一走，伸展 筋骨，伸懒腰，深呼吸等，能够保持身体的消耗，促进燃脂。

方法4：选择高强度的燃脂运动活动 来替代缓步

选择高强度的燃脂运动活动 来替代缓步 ，比如开合跳，跳绳 ，HIIT间歇训练，以及抬腿跑 等等，能够更好地推动腹部肌群 加入 到运动活动 中，运动活动 的过程中这类高强度的运动活动 能够增强核心加入 度，让腹部肌群 加入 到运动活动 中，促进内脏脂肪的燃烧，促进身体的消耗，从而达到减肚子的效果。

相对于缓步 来说，高强度的燃脂运动活动 能够更好地针对腹部肌群 练习 和刺激，加大身体的消耗，促进燃脂减脂。

方法5：每天100个下蹲 +3组*1分钟的靠墙半蹲

每天做100个下蹲 ，下蹲 能够更好地运动练习 下腹部的肌群 ，核心肌群，以及下肢肌群 群，这些肌群 群内属于大肌群 群，能够促进身体消耗掉更多的热量，维持身体持续燃脂的竞技状态 ，特别是强化核心肌群，减少脂肪堆积在腹部。

而靠墙半蹲也能够更好地强化核心肌群，提升核心力量，保持身体旺盛代谢竞技状态 ，持续消耗，减掉肚腩赘肉。

方法6：晚上早点睡，避免熬夜，拒绝夜宵

晚上坚守 早睡，避免熬夜，经常熬夜反而会导致体内的皮质醇增多，脂肪堆积的速度加快，身材也会容易发胖。并且早睡还可以避免吃夜宵，避免热量堆积，影响到睡眠质量，早睡能让身体进入到深度睡眠的竞技状态 ，更有助于燃脂减脂，有助于身体的复健 ，还可以保持身体旺盛的代谢竞技状态 。