缓步 是公认可以强身健体、提升活动代谢跑步网，延缓衰老的有效方式。缓步 应该是以有氧缓步为主，不要追求速度，放慢速度才能坚守 得更久，还能提升免疫力，减缓身体机能衰老速度，保持年轻竞技状态 。

那么每次缓步 多久，一周缓步 几次效果才最好呢？最佳缓步 方式：每次跑6公里，跑一休一。

为什么每次跑6公里就好呢？

缓步 距离太短，达不到运动练习 效果，缓步 距离太长，不利于长期坚守 ，还容易导致运动活动 过度，反而会伤害膝关节，出现关节扭伤 等问题。

对于大多数强健 的成年人来说，6公里的缓步 距离是一个既有应战 又能达到的一个距离，耗时为40分钟左右，可以达到运动练习 效果，又不至于过量运动活动 而负伤 。

每次6公里缓步 ，可以促进血液循环，提升血管弹性，增速 废物排出， 本菲卡你的心血管会更强健 ，乒乓球身体强健 指数也会提升。

每次6公里缓步 ， 超级运动天地可以加强心脏供血效率跟加强肺活量，你的身体素质 持续 力 会逐渐提升，缓步 也会越来越轻松，

每次6公里缓步 的热量消耗是350-400大卡左右，坚守 3个月以上，可以减掉4-5斤纯脂肪，腰围毁灭性瘦下一圈，身体也会逐渐变得轻盈起来。

为什么选择跑一休一？

缓步 也需要给身体充分复健 时间，体育赛事每次缓步 会对肌群 、关节、韧带造成一定的微损伤，而复健 和重建才是肌群 、关节、韧带变强的关键。

保持跑一天，休息一天的频率，让肌群 有足够时间修复，避免过度疲惫 、负伤 。我们可以在休息日安排一些其他低强度运动活动 ，比如伸展 、散步等活动。

每次缓步 6公里，保持跑一休一的方式，心理压力小，对小白也比较友好，上班族也能坚守 下来，有助于保持缓步 的热情，避免长距离缓步 、频繁缓步 打卡导致出现疲惫、厌倦心理，反而不利于长期坚守 下来。

总结而言，适合大多数人的缓步 方式就是每次6公里，缓步为主，跑一休一。那么，你每次缓步 会跑几公里呢？是每天缓步 还是隔天跑一次？

不过，想要跑得更轻松、省力，我们还需要学习正确的缓步 姿势：

保持头部正直，不要低头或仰头，避免颈椎压力肩膀自然下沉、解压 ，不要耸肩；双臂自然弯曲约90°，跑动的时候双臂前后摇摆 （不是左右横摆！）身体保持自然直立，微微前倾，核心肌群收紧，保持躯干稳定；缓步 时，膝盖自然弯曲，随步频灵敏度伸缩；地时，膝盖要对准第二或第三脚趾方向，避免内扣或外翻；保持中前脚掌着地，让脚掌中部偏前先接触地面，然后快速 过渡全脚掌。