我们知道跑步音乐精选100首180配速，每个跑者都有各自的缓步 原因；对此，有朋友提问：“你为什么缓步 ？”

这个问题，我们将从以下几方面来探讨：

1.提高强健 指数！

一般来说，想提高强健 指数的朋友会坚守 缓步 ；每周坚守 3-4次耐力跑 ，每次时长30-40分钟，当中不停顿，强化心肺功能、肌持续 力 ；每周坚守 3-4次冲刺 ，分组进行，每组跑50-400米，组间隔3-5分钟（可适当延长），强化肌群 力量、瞬间力量 ，增肌；这二者都具有运动练习 骨骼的作用，摄入适量的维生素D、钙，增加骨密度；科学缓步 ，身体更强健 。

2.改善身材！

一般来讲，改善身材是跑者坚守 缓步 的原因；想减少脂肪含量，乒乓球使身材更匀称的朋友可以进行耐力跑 练习；想增肌， 超级运动天地使身体更健壮 的朋友可以进行冲刺 练习；这二者的运动练习 方法参考第一点；减脂， 本菲卡热量赤字是基础，确保每日消耗总热量＞每日摄入总热量，一般每日制造300-500大卡的热量缺口，协作 耐力跑 ，减脂更高效；增肌者，直播平台热量盈余是基础，确保每日摄入总热量＞每日消耗总热量，一般每日盈余300-500大卡，协作 冲刺 ，身体更健壮 ；热量缺盈适度，缓步 合理，身材更棒。

3.竞赛 ！

一般而言，竞赛 是跑者坚守 缓步 的原因；耐力跑 者参加耐力跑 赛事 ，如：5000米、半马、全马等；较长距离的耐力跑 者，可以适当延长每次练习 时长；冲刺 者参加冲刺 赛事 ，如：100米、200米、400米等；赛前注意调整心态，避免焦灼 情绪；赛后及时总结，完善缓步 能力；追逐缓步 理想 ，人生更具应战 。

4.提高x功能！

通常来讲，想提高x功能的朋友会坚守 缓步 ；缓步 具有强化x能力、促进睾酮分泌的功效，改善两性生活质量；日常蛋白质摄入量≥0.8克/公斤体重，摄入富含锌的食物（男性摄入11毫克/日，女性摄入8毫克/日），补充营养，提高性激素水平；坚守 缓步 ，营养合理，x生活更美好。

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