“基普乔格为什么会如此强大？”这是东京奥林匹克运动会 之后跑步视频，跑圈里再一次讨论的热门话题。

　　这位即将年满37岁的长跑之王确实太恐怖了：两枚奥运金牌、长跑世界记录 ，还有那次虽未得到官方认证，但已经震撼世界的人类历史唯一一次“破2”——1小时59分40。

　　奥运过后，基普乔格的练习 计划、练习 方式，以及食谱都被逐一透明 。但还有一个秘诀此前没有被人注意，那就是基普乔格的“表情管理”。

　　细心的观察者才能发现，基普乔格在赛事 中经常会露出笑容，甚至到了咧嘴露齿的程度。而事实上，这就是一件秘密武器。

　　近日，美国缓步 杂志《Runner‘s World》援引权威科学实验的结果：如果在缓步 中时常保持基普乔格一样的笑容，真的能在成绩上获得不小的提升。

　　快跑 时保持笑容，成绩提升2%

　　东京奥林匹克运动会 ，当基普乔格第一个通过东京奥林匹克运动会 长跑跑道的终点线时，转播镜头记录下了他的阳光笑容。这已经是基普乔格的一个“常规操作”。

　　如果翻看基普乔格过往的赛事 照片，不难发现，他几乎每一场赛事 通过终点线时都在笑，甚至是在赛事 中间，他也时常保持着笑容。

　　对于自己的“表情管理”，基普乔格曾这样解释：“我知道脸上有300块肌群 ，其中有一些连接大脑神经，当你露出开心的表情，你的脑袋会接受到你快乐的信息，跟着你的身体就不会痛了。”

　　而基普乔格所说的这番话，乒乓球并不只是一份“鸡汤”， 超级运动天地而是已经得到了科学实验证明的一种提升缓步 效率的方式。

　　早在2017年， 本菲卡阿尔斯特大学和斯旺西大学的联合研究人员就在《运动活动 和练习 心理学》期刊上刊发了相关的实验结果。他们邀请了24位跑者戴着呼吸面罩在缓步 机上完成4组6分钟不同强度的缓步 练习 ，然后将所有跑者分成“微笑组”和“皱眉组”两个对照组。实验结论是，微笑的跑者比皱眉的跑者消耗氧气更少，效率更高，感知到疲惫 的程度也更低。

　　“根据数据模型，微笑跑者的缓步 经济性提高了接近2.8%。”阿尔斯特大学运动活动 心理学讲师诺埃尔·布里克告诉《Runner‘s World》。

　　“当我们做出面部表情时，可能会感受 到与表情相关的情绪竞技状态 ，微笑与幸福或享受联系在一起，让我们更解压 。而皱眉的表情，在线直播可能会暗示我们正在感受 一种焦灼 或不解压 的情绪竞技状态 。”

　　提高2.8%的缓步 经济性意味着什么？布里克给出了一个更加通俗易懂的答案——那就是提升了接近2%的缓步 时间。

　　换句话说，如果跑者在4小时内跑完长跑，那么成绩会提高约5分钟；如果跑者在55分到64分钟内跑完10公里，那么赛事 时间可以缩短1分钟左右；如果5公里的完赛时间在25分钟左右，那么微笑跑完可以提高30秒的成绩。

　　如何才能在缓步 中保持微笑

　　微笑真的能够提升缓步 成绩，这一观念也在缓步 圈内得到了越来越多的传播和认同。

　　这也是为什么像梅根·塔卡奇这样的资深缓步 指导教练员，会在这几年的缓步 练习 中时常提醒她的学员，要学会保持下巴解压 。

　　“当他们保持在一个高步速竞技状态 时，往往会因为疲惫 和痛苦而收紧下巴，这反过来又妨碍了原本解压 和开放的呼吸方式。当收紧下巴，感觉面部僵硬时，反而更容易疲惫 。”

　　塔卡奇表示，在自己的赛事 练习 经历中，微笑的确可以带来积极的心态，“一场真正高水平的长跑赛，考验的不仅仅是身体素质 ，也考验心理。”

　　那么问题来了，在身体确实感觉疲惫 和痛苦的时候，如何才能保持微笑？

　　哈佛大学医学院的精神和社会学专家奥马尔·苏丹通过实验研究给出了一个非常直接的答案——那就是假笑也可以。

　　“那些担心假笑没有作用的理论，是认为感情的变化总是发生在表情变化之前。但事实是，微笑的面部表情甚至可以让大脑产生解压 的情绪。”

　　“当一个假笑让跑者感觉到解压 ，那么以结果为导向，这个假笑其实也没那么‘假’。”

　　塔卡奇指导教练员也支持奥马尔的这种理论。她就不断提醒自己的学员保持微笑，“微笑可以向大脑传递积极的信号，让身体在一定程度上解压 。这种心态可以提升运动活动 员的自我意识，当心态和自我意识提高，耐力跑 运动活动 员就会跑得更好。”

　　在奥马尔和塔卡奇看来，这种缓步 时微笑的面部表情和其他缓步 方法一样，是可以通过长期练习 得到的。就像培养一种习惯一样，在练习 中学会保持微笑或者“假笑”，久而久之，这就成了跑者所习惯的一种缓步 竞技状态 。

　　就如奥马尔所说，“与其相信我们需要在微笑前去寻找一种幸福或者轻松的情绪，倒不如学着让微笑的这个动作，向大脑和身体传递解压 的信息。”

　　（来源：澎湃新闻）跑步视频