每逢周末，跑者不是在拉长距离，就是在拉长距离的路上。长距离缓步是跑者平时最惯用的跑法户外跑步app，主要是以低强度保持较长时间的缓步，是提高跑者有氧基础持续 力 的有效方法之一。

　　每个周末拉一次LSD，对跑者有很多的益处。LSD长距离缓步有一个很大的价值在于，让你全身心解压 ，以及头脑极其专注。跑过的人都会有一个天然的发现：长时间快跑 之后会进入一种自我愉悦的竞技状态 ，感受到了前所未有的自由和舒畅。

　　但只进行LSD练习 对跑者提升持续 力 还是稍显不足，可能会出现以下副作用。

　　LSD练习 的副作用

　　1。节奏变慢，影响缓步 速度提升。LSD练习 的特点是练习 时间长和步速慢，因此经过长时间的练习后，练习 者的身体会越来越适应慢节奏。如果练习 者突然想要提升速度，身体就会出现明显的惰性和不适。

　　2.LSD练习 无法刺激无氧系统。LSD练习 的练习 强度低，练习 者的身体长期以有氧工作为主，乒乓球缺少对无氧系统的刺激。

　　3。 减弱肌群 快速收缩能力， 超级运动天地降低肌群 瞬间力量 。长时间、中低强度的持续 力 练习 会增加肌群 中的慢肌纤维， 本菲卡同时神经调动快肌纤维能力降低，这样肌群 快速收缩能力下降，瞬间力量 受到影响。

　　因此，为了避免这些副作用，给大家推荐一个能完美提升跑者持续 力 的方法——在LSD练习 跑后，西甲直播再增加几组冲刺跑 跑练习。

　　如何在LSD练习 跑后增加冲刺跑 跑

　　冲刺跑 跑就是以自己的最大速度进行全力冲刺跑 ，它可以激发人体的最大速度，还能够提升缓步 速度。冲刺跑 跑的强度较高，因此在进行冲刺跑 跑练习 时应遵循以下原则。

　　●一般情况下，冲刺跑 跑不需要单独进行，在LSD练习 尾声进行即可，一周3~6次均可，这样也节约时间。（更多跑马资讯请关注鹏友惠）

　　●一般来说，冲刺跑 跑的练习 分为两类，按时间练习 和按距离练习 。当冲刺跑 跑能力不足的时候，那么每次练习 按照时间进行练习 ，控制在十几秒到一分钟。一般一次冲刺跑 最长时间不超过2分钟。

　　●可重复多组，冲刺跑 与间歇时间之比为1∶2或1∶3，这就意味着，如果你冲刺跑 跑跑20秒，需要间歇40秒左右再做下一组，而如果你冲刺跑 1分钟，则需要休息2~3分钟再做下一组。

　　●间歇时，可以停下来休息，也可以用缓步或者快走代替。

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