有人可能会说：如果每周进行一次交叉练习 跑步能减肚子和腰上的赘肉吗，为什么不干脆多跑几公里呢？因为，提高缓步 成绩的最好方法不是……跑更多的步吗？

　　事实并非如此。为了挖掘你身体的潜力，交叉练习 非常重要。

　　缓步 是一种重复的、相当统一的运动活动 形式——你的身体在重复同样的运动活动 数千次。如果任其进步 ，这种反复对你的身体造成的压力会导致失衡和负伤 。沿着你的动力链，一些肌群 紧绷和减弱，一些变得更健壮 ——你的缓步 姿势开始变形。

　　当你似乎无论怎么努力都无法变得更快，或者那些山地冲刺跑 练习 仍然像上个月一样艰难，这是一个很好的迹象，表明是时候进行交叉练习 了。有时进入健身运动练习 房并“撸铁”是获得力量的唯一途径。在你的练习 计划中加入阻力练习 可以增强肌群 力量和持续 力 ，从而提高你的整体速度，让你更快。

　　交叉练习 的优点

　　1。提升我们素质的综合进步 ，不同的练习 运动练习 的素质和肌群 不一样，所以，乒乓球在缓步 中进行其他科目会让我们的身体肌群 运动练习 得更加全面。

　　2。解决烦躁情绪， 超级运动天地调整心态。在缓步 出现厌烦情绪时， 本菲卡进行交叉练习 ，可以很好地调整练习 情绪，减少烦躁。

　　3。身体更好地复健 。每天只进行同一种练习 ，身体会一直处于疲惫 期，很难复健 完全，无插件直播所以，加入 不同的练习 ，会让身体更好更快地复健 。

　　适合缓步 的交叉练习

　　1。跳绳

　　跳绳 是一项非常好的有氧运动活动 ，可以运动练习 到我们的小腿肌群 ，提升身体的和谐 性，同样可以增强我们的心肺功能。

　　2。泳动

　　泳动 可以运动练习 到我们全身肌群 ，同时和陆地运动活动 相比能够减轻各关节部位的压力，也能够运动练习 我们身体的灵敏度性和灵活性 性，更能让我们的身材匀称进步 。

　　3。力量练习

　　力量练习 是增强我们身体力量的最主要的途径。对我们身体各个部位的刺激性很强，运动练习 的也很有针对性，目标明确，效果明显。

　　4。冲楼梯

　　相信冲过楼梯的人，都会感受到这个练习 方法的痛苦之处。冲楼梯对我们腿部肌群 的运动练习 性很强，效果很棒。不过，膝盖不好的跑友，下楼梯时最好坐电梯。

　　以上的运动练习 方法，每周可以进行1-2次，和缓步 穿插进行，会得到很好的调节。

　　（悍将）跑步能减肚子和腰上的赘肉吗

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