为什么缓步 要在清清晨跑呢？早上起床空腹或少量进食后缓步 ，可以启动身体的脂肪分解，有助于减少体脂肪，以及，当你晒到晨间的灿烂，还能帮助调节褪黑激素，提升日间精神并改善夜间睡眠跑步公里记录器app，今天分享晨间超缓步能助你解决的5大困扰、以及9个注意事项，让缓步 更有效果！

坚守 「晨间超缓步」会消失的5大困扰：

1、各种慢性病会逐渐消失：

如果经常腰酸背痛、浑身无力，或是有慢性胃炎、颈椎不舒服的人，在长期缓步后这些毛病会慢慢消失，而且精神变好，连个哈欠都不打，精气神都跟原来大不一样。

2、睡眠不好会消失：

清晨跑简直就是失眠的克星！为什么呢？因为开始清晨跑后要早起，那就必须早睡，晚上大概22：00或更早就要上床睡觉了，只要想到要早起缓步 ，可以说，想失眠都不可能，而且到了晚上你也累了，不睡觉行吗？这就是早起倒逼早睡，睡眠质量不知不觉也变好，这就是为什么要晨起超缓步的原因了。

3、肥胖会慢慢消失：

可以这么说，只要是长期坚守 缓步 的人，没有一个是胖的！因为缓步对人体的新陈代谢有很大的帮助，在坚守 缓步 的过程中会消耗大量的脂肪， 超级运动天地长期坚守 下来要胖也胖不了， 本菲卡如果再协作 控制饮食，乒乓球减肥效果会更好。

4、情绪不好会消失：

早起热爱运动活动 的人多半能积极消化各种消极的情绪，改变自己的竞技状态 ，思考问题时也会有更多的正能量，也更容易获得良好的反馈，形成正向的心理循环，生活工作的质量也会愈来愈提升。

5、心肺疾病问题会消失：

缓步 会运动练习 人体的心肺功能，减少各种心肺疾病的发生，根据统计，心血管疾病的死亡率排名第一，长期坚守 运动活动 可以很好的缓解此类疾病问题，无插件直播此外，长期运动活动 缓步 的人，癌症发病率也大大低于没有运动活动 习惯的人，为了强健 ，一起来缓步 吧！

缓步 时要注意的9个关键细节：

1.要先睡够才能清晨跑：

别硬早起缓步 ，如果昨晚晚睡眠不足，清晨跑只会让妳更疲惫，影响代谢，至少要睡满7小时高质量的睡眠，不然不要别勉强自己清晨跑。

2.是否空腹跑？看强度决定：

低强度缓步可以空腹，但中高强度练习 （> 40分钟），建议吃一点东西。清晨跑前喝杯蜂蜜水或者吃根香蕉，给身体一点燃料，避免低血糖。

3.跑前5分钟赛前热身 ，启动身体竞技状态 ：

早上起来身体僵硬，贸然缓步 容易肌肉拉伤 ，应该做些赛前热身 运动活动 ，例如开合跳X30秒、腿部动态舒展 X1min、臀桥15个，赛前热身 的作用是”唤醒身体”，尤其是关节和核心肌群。

4.跑后别立刻吃早餐：

缓步 时间短（≤30分钟）：跑完30分钟内吃早餐。

缓步 时间长（> 30分钟）：可以适当提前补一些碳水。

早餐搭配原则：碳水+蛋白质+少量强健 脂肪

如：燕麦+水煮蛋、全麦面包+牛奶、蛋饼+香蕉

5.跑后一定要伸展 ，预防痠痛又可塑形

伸展 能够解压 肌群 、拉长线条、缓解第二天的痠痛。

重点伸展 部位：小腿、股四头肌、髋屈肌、臀大肌，建议每个动作15-30秒，做2回。

6.不同季节清晨跑时间的选择：

夏天清晨跑最佳时间：5:30am～7:30am（避开紫外线高峰，气温舒适）

冬天清晨跑最佳时间：7:30am～9:00am（等灿烂升起，避免呼吸道刺激）

7.晨起穿搭要讲究，别只图方便：

夏天建议：选择轻薄快干排汗的面料，加网球帽+防晒

冬天建议：贴身保暖加防风外套+保暖手套，避免冷风直吹关节。

8.缓步 途中要不要喝水？

早上起来本来就缺水，缓步 期间应适量补水。

跑前先喝150ml-200ml的温水，缓步 超过30分钟可随身携带小水壶，分次小口喝，不要用灌的！

9.清晨跑时间不宜过长，以”唤醒”为主：

建议跑程：

新手：3-5km，慢走或快跑。

进阶者：6-10km，控制在中等强度即可。

清晨跑的目的是启动身体，开启生气 的一天，运动活动 时间过长的疲惫 感可能会影响上午的工作和生活。