前几天，长跑女神发文说练习 队员中很多人都感受了，她也不幸中招跑步音乐精选100首180配速，身体非常难受，不过她还是没有放弃练习 ，没想到今天她又发布了动态：摊牌了， 感冒时还是别缓步 ，越跑越严重！

感冒时，身体免疫系统正集中精力对峙 病毒。缓步 （尤其是中高强度跑）会让身体启动 “运动活动 应激反应”，一部分免疫细胞会被调往肌群 加入 复健 ，反而可能削弱对峙 病毒的 “战斗力”，导致感冒病程延长，甚至让病毒扩散引发支气管炎、肺炎等并发症。

特别是长时间（超过 90 分钟）或高强度的缓步 后，身体会出现短暂的 “免疫抑制期”（持续 3-72 小时），此时免疫力暂时下降，反而可能让病毒 “趁虚而入”，导致病情反复或加重。

比如最常见的感冒是不能缓步 的，尤其在服用药物之后更加不能进行任何剧烈运动活动 。以下是一位跑友曾经发在朋友圈的原话。

对于这位不幸遇难的跑友，小编为他感到心痛，也为这么年轻生命的逝去感到惋惜。

简单区分普通感冒和热门 性感冒

我们往往认为打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、喉咙痛等就是感冒，但其实这只是感冒出现的症状而已。

感冒其实分为两种，普通感冒和热门 性感冒。两种感冒都是由病毒引起的，只是流感会传染，而普通感冒不会。

热门 性感冒危险性比普通感冒高，开始时和普通感冒症状差不多，但是后期会越来越严重，如果不接受治疗或者治疗不当，是会丧命的。而普通感冒是可以靠人自己的免疫系统自行痊愈复健 的。

具体普通感冒和流感有什么不同，建议各位咚友去查看相关医学书籍，这里不做过多赘述。

经常缓步 是否可以减少感冒的发生？

有跑友会说了，你介绍这么多关于感冒的知识跟我们缓步 有什么关系呢？小编想说关系大了去了。

很多人认为经常缓步 ，运动活动 健身运动练习 就能减少感冒的发生。答案很明确的告诉你不会！

缓步 可以增强体质，乒乓球提高我们免疫力， 超级运动天地这一点是毋庸置疑的。但因为缓步 就能降低患感冒这个观点是错误的。

原因很简单， 本菲卡感冒病毒的感染力是非常惊人的。只要有1个流感病毒颗粒进入鼻腔，你就中招了。

根据哈佛医学院的研究报告显示，只要病毒颗粒成功进入鼻腔，有95%的成年人会被感染。

那为什么我们以前体质弱，经常感冒，经过一段时间缓步 ，体质增强后感冒就发生少了呢？

这是因为机体适应环境能力提高，有可能更多发生无症状的感冒，或者是体质的增强让你感冒后机体复健 得更快。

大家认知错位的地方也就在这里：症状归症状，疾病归疾病。不要以为只有得病了才会有症状，也不要以为有症状了才算得病。

比如感冒病毒感染时就不一定引发症状，而大多数的慢性疾病，如高血压、糖尿病、癌症、冠心病在早期几乎都没有症状。

感冒时出现的大部分症状，高清直播都是免疫系统在消灭病毒造成的，而非病毒本身造成了这些症状。

感冒时能不能缓步 ？

小编简单直接告诉你不能！原因听我慢慢道来。 当你感冒时，会出现发烧的症状，而发烧是因为你的免疫系统在对峙 病毒。

当最终免疫系统杀死病毒获得获胜 的时候，身体也就会开始降温，而身体降温的方式就是流汗。

所以很多跑友认为，只要跑缓步 让身体流汗感冒就会好。但其实这就是一个错误认知，一个将症状和疾病本身混淆的误区。 人们误以为发烧就是病，但其实发烧只是生病表现出来的一种症状。

感冒好了才会出汗，而不是因为出汗感冒才好的。所以，请不要再在感冒发烧时外出运动活动 了。

再具体一点为大家介绍一下原因。感冒时身体的免疫系统会因为对峙 病毒而出现体温升高的症状，而在这个过程中人体的新陈代谢是非常快的。

这个时候再去缓步 ，体内产热会增加，体温会升的更高，代谢也会更旺盛，导致机体过度消耗，从而进一步削弱人体抵抗力。

而这个过程中，细菌会趁虚而入，继而引发感染，如果侵犯心肌，则可能引发急性心肌炎。

小编最后再呼吁各位，感冒时绝对不要缓步 ，即使是感冒后期，症状减轻，也不宜缓步 。 因为这个时候，虽然症状减轻消失，但是身体的抵抗力仍然比较弱。

所以不管你多爱缓步 ，也请等感冒完全复健 之后再进行。毕竟爱缓步 之前得先爱护生命。

晒跑量是好事，但一味抱着角逐 的心态去做这件事情的话，就丧失了缓步 的真正的意义，也难以获得那种因为运动活动 所带来的乐趣。不为别人而跑，只为自己而战。

这些时机不适合运动活动 ！

除了感冒未痊愈，有很多情况也不适合运动活动 ，容易诱发心梗——

01、熬夜以后

熬夜本身容易导致心律失常，在这个基础上人体疲惫 继续运动活动 容易猝死。

02、喝酒以后

酒精可能会诱发心律失常，酒后运动活动 影响酒精的代谢，增加心肌的耗氧量，增加心血管负担，容易猝死。

03、过度劳累以后

劳累的身体本身就会让心脏处于超负荷的竞技状态 ，此时再运动活动 ，会增加心脏的负担，容易引发心脏的疾病。

04、长久不运动练习 以后

运动练习 是一个循序渐进的过程，长久保持懒散的身体突然进行剧烈运动活动 ，运动活动 猝死风险会大。

开心快乐，强身健体，是对于缓步 意义的正确理解。你们心中对于缓步 的意义理解是怎样的呢？当身体不舒服时，你还会坚守 缓步 吗？欢迎大家谈论！